Nalika naroskeun kumaha cara ngirangan beurat badan gancang tanpa diét, urang sering nguping sapertos: "Mimitian ngitung kalori, beuratkeun tuangeun anjeun, sareng tuang naon anu anjeun biasa. "Ieu mangrupikeun pilihan anu saé, tapi pikeun nuturkeunana, anjeun kedah janten jalma anu disiplin. Upami panginten panginten nyandak kontainer damel, nyiapkeun tuangeun sadidinten, sareng beuratna mangrupikeun anu négatip, langkung saé pikeun nyobaan alternatif. Untungna, aya seueur diantarana. Sadayana tiasa ngirangan beurat, anjeun ngan ukur kedah milih cara anu raos pikeun anjeun
Kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa diét sareng cacah
Timbangan sareng cacah estu cara anu paling optimal, sabab éta ngamungkinkeun anjeun henteu ngaluarkeun nanaon tina diet pisan. Anjeun tiasa nganggo coklat sareng tuang tuang, salami éta cocog sareng eusi kalori sapopoé. Tapi kadang langkung gampang nyumbangkeun manisan sababaraha kali saminggu tibatan terus-menerus nyandak timbangan, wadah sareng ngendalikeun sadayana.
WHO nyarankeun Prinsip Lempeng pikeun kontrol bagian. Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah:
- mésér piring datar standar, 15 cm pikeun budak awéwé, sareng 20 cm pikeun lalaki;
- eusian satengah eusina ku sayuran seger atanapi rebus tilu kali sapoé, saparapat ku sumber protéin langsing, sareng saparapat ku karbohidrat kompléks;
- Buah camilan dua kali sapoé, porsi henteu kedah ngaleuwihan satengah volume piring anjeun. Seueur kacang, atanapi yogurt, ditambihan kana camilan, disarankeun kanggo ngagentos dua pilihan ieu;
- dua tina tilu sajian tina kursus utami tiasa dibumbui ku lemak séhat. Séndok minyak nabati atanapi séndok kéju parut mangrupikeun pilihan anu saé.
Dinten ieu, pikeun merenah, anjeun tiasa mésér piring "ditandaan" numutkeun prinsip ieu. Daptar produk bakal ngabantosan anjeun mésér tuangeun anu pas:
- Sumber protéin: cumi-cumi (digodog sareng jeruk nipis), udang (digodog sareng jeruk nipis, dipanggang dina kantong sareng dill). Eusian hayam (uap atanapi kulub, anjeun tiasa nambihan rempah naon waé kana cai, grill, wajan keramik kénging). Sagala lauk bodas (paling ngeunah dipanggang dina kantong nganggo irisan jeruk nipis sareng dill), kéju pondok 0-2% gajih tina konsistensi, sapi rendah gajih, langkung saé daging anak sapi diangkat dina padang rumput hejo (tandana "organik" ngeunaan produk impor, atanapi produk pertanian pabrikan;
- Sumber karbohidrat kompléks: Quinoa, kacang-kacangan naon waé anu ditoleransi kalayan saé (disarankeun mimitian ku lentil beureum, éta anu paling henteu rawan masalah peujit). Sareng ogé soba, sangu liar (hideung), coklat (biasa henteu dikupas). Gandum lengkep, amaranth atanapi amaranth. Sababaraha kali saminggu tiasa diganti ku kentang amis atanapi polos (dipanggang tanpa gajih dina foil), pasta gandum durum, atanapi roti gandum
- Sumber Gajih Sehat: Alpuket, Minyak Sayuran, Sadaya Kacangan Mentah sareng Bibit, Kacang Alami / Mentega Almond (Diidinan PB2, Bubuk Kacang Sublimate Powder, sababaraha kali saminggu)
- Sayuran: leres-leres sadayana, kecuali kentang sareng ubi jalmi, mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks. Entong teuing wortel pindang sareng bit, tuangeun sababaraha kali saminggu.
- Buah-buahan: naon waé, utamina apel tina "Granny" sareng "Fuji" variétas, grapefruits. Anggur jeung buah-buahan sanés anu ditolak ku diét diidinan, henteu langkung ti 1-2 sérén per minggu.
Metoda ieu kaleungitan beurat dirancang pikeun kagiatan fisik normal. Henteu diperyogikeun pikeun angkat ka gym sareng naék handapeun barbel. Pikeun pemula, leumpang 30-menit kalayan gancang anu ngamungkinkeun anjeun ngamimitian ngesang sakedik bakal cekap. Pindah satengah jam sadinten mangrupikeun prasarat pikeun leungitna beurat anu séhat sareng gancang.
Kumaha carana leungit beurat tanpa diét latihan
Katresna anu disiapkeun sacara fisik tiasa ngirangan beurat tanpa diét. Anu parantos lami ngiringan kabugaran, olahraga di bumi sacara sistematis sareng teu kasusah, contona, naék ka lantai 8 tanpa lift, tiasa nyobian ieu:
- anjeun kedah tuang sapertos biasana, nyaéta, ulah nambahan atanapi ngirangan naon-naon;
- tambahkeun latihan aérobik inténsitas luhur. 2-4 kali saminggu, latihan dina tangga: saatos 5 menit pemanasan ku jalan gancang dina jalur anu rata, silih gentos naék tangga, 2-3 hiber, sareng katurunan anu sami jarakna. Pagawean 20 menit, teras leumpang lalaunan salami 5 menit kanggo niiskeun pulsa. Dina dinten anu sanés - ti satengah jam dugi ka sajam tina kagiatan aerobik, bahkan ngojay di kolam renang, bahkan ski, bahkan nari kana komposisi karesep anjeun di bumi;
- latihan kakuatan kedah ditingalkeun dina tingkat anu parantos dikuasai. Upami aranjeunna henteu acan ngalebetkeun kahirupan kaleungitan beurat tanpa diét, masuk akal pikeun kéngingkeun langganan pelajaran Hot Iron - ieu mangrupikeun kelas khusus sareng mini-barbel. Aranjeunna ngawangun otot anu langsing, kenceng, ngajantenkeun awak pageuh, ngajarkeun kumaha ngalih leres sareng beurat, sareng didesain kanggo ngirangan beurat tanpa diét.
Kumaha carana ngirangan beurat badan tanpa diét gratis
Biasana, kaleungitan beurat tanpa diét mangrupikeun objék anu dipikaresep pikeun pangusaha tina sagala garis. Aranjeunna bakal nawiskeun krim sihir, atanapi pelatih sihir pikeun sési 10 menit, atanapi perawatan salon anu mahal. Sareng sadaya ieu mangrupikeun hal-hal anu lengkep opsional pikeun ngirangan lemak awak. Sareng sering aranjeunna henteu jalan pisan.
Pikeun ngirangan beurat anjeun nyalira, ngaduruk gajih sareng janten bugar sareng langsing, anjeun ngan ukur peryogi dua hal:
- defisit kalori berkelanjutan. Anjeun tiasa tuang naon waé anu biasana dilakukeun, ngan ukur ngirangan bagian. Poe puasa diidinan 1-2 kali saminggu, bari ngajaga nutrisi normal dina "waktos luang". Sing saha jalma anu nambihan aérobik intensitas tinggi pikeun kagiatan fisikna biasana, atanapi . . . ngan ukur mimiti gerak siang deui, ogé tiasa nyiptakeun defisit. Tantangan utama nyaéta pikeun nginget kakirangan sareng ngalakukeun naon-naon pikeun nyiptakeunana unggal dinten. Hayu urang nyarios, dinten Senén, tinggalkeun mobil sareng jalan-jalan ka tempat damel. Entong tuang tuang tuangeun tuangeun tuang dinten Salasa. Dinten Rebo - tibatan masagi, angkat ka kolam renang sareng aktip ngojay di dinya;
- modeu normal damel sareng istirahat. Upaya pikeun ngirangan "kadatangan" tanaga sering putus ngalawan kurang saré banal sareng henteu mampuh ngarencanakeun sadayana supados sonten anjeun bakal ranjang, sareng sanés laporan saparapat. Saré penting kusabab éta ngamungkinkeun anjeun ngajaga kasaimbangan hormon leptin sareng ghrelin anu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak. Upami aya teuing anu dimungkinkeun, jalma bakal ngaraos lapar bahkan kalayan diét anu kawilang padet.
Kumaha carana leungit beurat tanpa diét pikeun indung ngora
Naha mungkin pikeun ngirangan beurat badan tanpa diét nalika nuju cuti bersalin? Teu mungkin yén anjeun bakal tiasa ngahontal hasilna dina sabulan, tapi laun-laun, dina genep bulan - malahan pisan. Tugas utama di dieu nyaéta pikeun milarian jeda nalika siang nalika murangkalih bobo, sareng dieusian . . . henteu, henteu sareng padamelan bumi, sareng henteu nonton pidéo pikeun motivasi, tapi ku bobo. Masalah anu paling ageung pikeun ibu-ibu ngora nyaéta kurangna istirahat, sareng henteu mampuh pulih sareng ngawangun napsu normal. Kusabab kitu, langkung saé ngajantenkeun bobo janten prioritas anjeun, sareng sambungkeun sagala hal sanés nalika anjeun janten langkung kuat.
Kaleungitan beurat tanpa ulasan diét sareng hasilna
- Budak awéwé, 19 taun: "Kuring kedah ngirangan beurat saminggu tanpa diét sateuacan Taun Anyar. Abdi murid, sareng kuring ngan saukur teu gaduh artos kanggo tuangeun khusus. Pikeun ngirangan beurat, kuring ngabagi satengah tina tuang siang kuring sareng sobat, ngaleungitkeun tèh sonten ku manisan, sareng janten leumpang satengah jam. Saatos saminggu, beuratna turun 2 kg, sareng sakedik beuteung tinggaleun. Ieu cekap pas kana baju, sareng éta gampang! "
- Lalaki, 54 taun: "Kuring ngalaman masalah kandung empedu sareng kaleuwihan beurat 20 kg. Abdi peryogi operasi, tapi dokter nolak resep dugi ka leungit beurat. Kuring mutuskeun ngirangan beurat tanpa diét, kuring ngan ukur tuang sadayana anu asak, tanpa mayonnaise, sareng kuring ngagentos satengah tina bagean sareng salad kol. Genep bulan ka hareup, beuratna kahontal, sareng ayeuna kuring siap neraskeun pangobatan. "